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４、私が９Ｋｇ体重を落とした時の食事メニュー

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３、急に試合が入った時でもたった５分で息上げ出来るメニュー

５、しつこい腰の痛みを予防・改善するストレッチ

コンテンツ一覧

ご挨拶

ご挨拶

Ｓｔｅｐ１　万全のコンディションを作るために必要な事

万全のコンディションを作るために必要な事

Ｓｔｅｐ２　無尽蔵のスタミナを手に入れよう！

１、レスリング・組み技格闘技に必要なスタミナとは？

２、スタミナを上げるために力をつける

３、猛烈な心肺機能とスタミナアップに効果的なＨＩＩＴ

４、ＨＩＩＴの準備と取り組み方

５、実戦のスタミナを付けるためのスパーリングの取り組み方その１

６、実戦のスタミナを付けるためのスパーリングの取り組み方その２

Ｓｔｅｐ３　勝つためのウェートコントロール

１、まずは適正階級を見つけよう

２、適正階級の作り方

３、全体像を把握しよう

４、体脂肪を落とす食事の摂り方

５、体脂肪を落とすための期間と必要な運動量

６、体脂肪を落とすのに効果的なランニング方法

７、計量直前の体重の落とし方

８、減量に負けないためのメンタルの持ち方その１

９、減量に負けないメンタルの持ち方その２

Ｓｔｅｐ４　試合時のエネルギー補給

１、試合でエネルギーに変わる食べ物

２、試合時のエネルギー補給とリカバリーの方法

Ｓｔｅｐ５　怪我や疲労に負けないカラダを作る

１、怪我をしないための方法その１

２、怪我をしないための方法その２

３、怪我をしないための方法その３

４、怪我をしない方法まとめ

５、疲労回復とケアの方法その１

６、疲労回復とケアの方法その２

７、疲労回復とケアの方法その３

８、終わりに

Ｓｔｅｐ６　特典映像

１、試合でエネルギーになりやすいお勧めの炭水化物

２、勝つためのウォーミングアップのやり方

３、急に試合が入った時でもたった５分で息上げ出来るメニュー

４、私が９Ｋｇ体重を落とした時の食事メニュー

５、しつこい腰の痛みを予防・改善するストレッチ

６、試合が続く時のエネルギー補給と休息の取り方

７、バーベル１本だけで出来るスペシャルサーキットトレーニングメニュー

© 2025 レスリング・組み技格闘技で勝つための肉体の作り方vol.2